Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Đặc biệt chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lúc chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong cơ thể phải hoạt động liên tục bởi thế có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dôi thừa giúp giảm cân mau chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với những bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý những điều sau đây: 1/ Chọn giày và y phục chạy bộ thích hợp Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu. Bạn nên chọn tậu loại, chiếc giày thích hợp để chạy bộ và kích cỡ của của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên chuẩn bị y phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan yếu để bạn luyện tập hiệu quả nhất bởi thế cần cực kỳ lưu ý. Xem thêm>>> chạy bộ giảm cân 2/Chọn địa điểm : Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong lành. Việc này giúp cho bạn luyện tập tốt cũng như có lợi cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời kì bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất. 3/ Lượng sức mình Nâng cao sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách thức phát động ít nhất 5 phút trước khi chạy. Các cơ sẽ có thời kì làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi chạy. Nếu như cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là giới hạn chạy và ngơi nghỉ. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai tới 3 buổi tập và nhìn xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn tất bài tập chạy đã định. Tìm hiểu thêm>>> bí quyết giảm mỡ bụng 4/ Chạy thường xuyên Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có 1 kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu như bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động. 5/ Chạy lên dốc Có nhiều lí do tại sao bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn khiến khỏe thêm các cơ đồng thời nâng cao tốc độ và độ bền thể lực lúc chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn. 6/ Mức độ chạy thích hợp Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng giả dụ bạn là người mới khởi đầu, bạn nên chạy có vận tốc vừa phải và thời kì ngắn để cơ thể dần làm cho quen. Bạn có thể chạy kết hợp giữa đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp diễn chạy. Như vậy bạn sẽ có thời kì hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Lúc đã tập được 1 thời kì, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể tăng thời kì, tốc độ chạy sao cho phù hợp. 7/ Chế độ ăn đúng cách Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước lúc chạy để làm giảm cảm giác mỏi mệt và ì ạch lúc tập tành. Các thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, thí dụ như 1 bữa ăn nhẹ có tinh bột và một chút protein. Và nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, hãy uống một ly cà phê. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn. Bạn cần biết>>> chế độ ăn kiêng giảm cân 8/ Thở bằng mũi Thở bằng miệng khiến cho mất nước và khiến cho bạn chóng vánh mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi nếu bạn muốn chạy chỉ cần khoảng dài. Bạn hãy ứng dụng những giải pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách và đạt được cân nặng mong muốn nhé!
